brzuch jak w

[...] np zakres powt, ilość serii, zmienić lekko jakieś ćwiczenie w stylu wyciskanie na płaskiej na skos, wydłużyć fazę koncentryczną/ekscentryczną itp. żeby "wyrzeźbić" brzuch to trzeba się przede wszystkim pozbyć tkanki tłuszczowej a od tego jest dieta +jakiś trening cardio. ABS czy a6w najlepiej odpuść sobie jak najszybciej. Jeszcze taka [...]

[...] -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te forum jadlem bardzo malo i biegalem a jakos brzuch nie spadal, a gdy ulozylem diete z wami to prawie zawsze bylem najedzone a fat spadal.. czym to bylo spowodowane ? dodatkowe pytania ... 2. Czy zdrowe tluszcze ( oliwa [...]

[...] po wakacjach zaczynam a teraz wiem co jeść w miarę .I przy wyjazdach czasami trudno utrzymać dietę ( Szczególnie u babci :P ) -WojteK- Zmieniam bo dodaje do mojego planu brzuch i nogi ( trochę wstyd się przyznać że wcześniej nie robiłem:P)Ale jak chcesz to masz poprzedni. 2x W tygodniu Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Klata , Biceps [...]

[...] coś z tym zrobić. Ja wrzuciłem od razu Clena - zobaczę jak to wszystko zadziała - już chciałbym być w 8 tygodniu dietki i na wadze -8,9kg i w pasie tyle samo albo i więcej cm. Należy być ostrożnym z węglowodanami bo w tej diecie masz 75% tłuszczy jak prrzedobrzysz węgle to wiesz co się stanie węgle + tłuszcz = większy brzuch i wszystko. Pozdro!

[...] widzicie, ta szóstka weidera - znalazłem w necie zdjęcia z porównaniami itp., spodobało mi się to jak poczytałem, nie pisało ze początkującym nie polecają tego... ja zawsze brzuch miałem dobry w sensie takim, że umiałem dużo brzuszków wycisnąć i w 30s też duzo robilem, w gimnazjum miałem 35, to myślę ze w miare przyzwoicie, ale w takim razie, [...]

Proponuję tak jak anubis białko na 2, a zejść z węgli. Jak nie zadziała to zejść jeszcze trochę z węgli i w tłuszcze. Jeśli chce zgubić brzuch to bieganie, pływanie, rowerek itp. Żeby pozbyć się węgli to możesz banana ze śniadania wyrzucić.

[...] depresja. Niedługo zostaną mi same dresy do noszenia. Uryczałam się jak głupia. Aż zasnęłam. Wstałam , zrobiłam obiad i poszłam potruchtać. Jak wrócę z piłki może uda się poćwiczyć brzuch. /SFD/2023/11/13/09a6e7aadc62452b9d24471106971a39.jpg /SFD/2023/11/13/eeff79b2bf104901b887cab5cc3e7f0b.jpg /SFD/2023/11/13/60b07508332b455885b74d71a6e835e2.jpg

[...] ale z tym jest jedyny więc żeby nie robic kolejny raz drugiego tematu i zeby wszystko bylo spięte w jednym to wypowiadam sie w tym temacie) Mam 130kg i najgorzej wypada brzuch, reszta mi pasuje, dlatego bede w poniedziałek aplikowal butle 10ml w obszar brzucha, ktory zaznacze i nakropkuje. Jak wszystko bedzie ok to kolejny tydzień kolejna [...]

[...] jak mnie otworzą. Najważniejsze że wiem na czym stoję i będę operowany pomimo takiego czasu.Pozniej czeka Mnie rehabilitacja oczywiście polecono już mi ogarniętego gościa.Czy po mimo urazu prawej strony mogę ćwiczyć lewą stronę nogi i brzuch czy mam odpuścić całkowicie chociaż wolał bym coś robić nie mam zamiaru siedzieć na dupie i chcę ćwiczyć.

[...] stosować ;-) Co do wyginania, to może nie stabilizujesz pozycji. Przy wyciskaniu żołnierskim całe ciało jest spięte. Głównie w tym wypadku problemem może być nie stabilizowanie pozycji przez brzuch, pośladek i prostowniki, lub też ta stabilizacja jest nie prawidłowa poprzez nadmierne napięcie pleców, a przez co rozluźnia i rozciąga się brzuch.

Ok dzięki na pomoc. Trochę przerobiłem ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - [...]

[...] najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do przysiadu? jak masz hantelki tylko 3kg, to jak chcesz robic rozpietki? nie za lekko? nie lepiej kupic jakies sztangielki? na brzuch dalbym http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-03 21:29:52

[...] Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: rano jajecznica przed południem 3 bułki z kiełbasą później obiad (zupa i drugie danie) ok 16 kolejny obiad nieco mniejszy i na kolację [...]

1,5-2h to dlugo jak na 6 -7 obwodow. Metabolizm tluszczy Ci przyspieszy jak zrobisz trening typu FBW + brzuch,12 obwodow po 4 serie 12-12-8-8 na duze partie,12-12-12 mniejsze i rob 30 sekund przerwy pomiedzy wszystkim na koniec A6W albo jakis ABS i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac [...]

[...] mnie więc pokombinowałem tak, aby była dobra dla mnie tzn dołożyłem kilkadziesiąt g w niektórych posiłkach. A wracając do mojej diety to jedyne co mnie irytuje to to, że mój brzuch jest tak jakby napompowany no i chyba jednak troszeczke tłuszczyku też weszło, bo zarysy mięśni nie są już aż tak widoczne.I teraz ponawiam moje pytanie do kolegów [...]

Przeanalizowałem wasze wcześniejsze komentarze i mam coś takiego: Poniedziałek: Barki, nogi + uzupelnienie brzuch Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kaptury Brzuch Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Wyciskanie stojąc Przysiady 4x10, 4x15 Środa: Środa: Plecy, Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] celu utrwalenia nawyków przy technikach są uderzenia przy walkach szkolnych tylko akcentujemy tak owe Wypadki się zdarzają nawet przy sportowej walce na własne oczy widziałem cywilna sekcja ,parter: Koleś na górze rozerwał garde i chciał zdobyć maunt tylko zamiast kolanem na brzuch wylądował na ......nie napisze bo mnie boli jak sobie przypomne

[...] Pompki wąsko 1s Pompki z niesymetryczną pracą rąk 1s (max) Pompki na poreczach 2s Podciąganie nachwyt 5s Pistolety 3s Wyciskanie hantli w góre na barki 3s To 3 razy w tyg + brzuch w dnt. Zastanawiam sie bo chciałbym jeszcze L-sit pocwiczyć ze 3s na czas i gdzie to wrzucić czy do brzucha czy w DT do tego planu. I pytanko czy robić wszystkie serie [...]

[...] podciągania. Wiem ze masa jest zalezna głównie od diety także staram sie jesc w miare zdrowo. Ok zrobie tak jak mowisz serie ze stałą iloscią powtorzen. Ale czemu brzuch wywalić? Go robie w dnt i to nie jest jakiś super wyczerpujący trening z 6-7 minut trwa max. Wykonuje kilka cwiczen bez przerwy miedzy seriami. A co powiesz na to żeby [...]

Z tymi przedramionami to oczywiscie pomyłka miało być z 27 do 29 :) No więc coś takiego ułożyłem: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 x 12 2. Wyciskanie hantelek płasko 3 x 12 3. Podciąganie nachwytem nieco szerszym niż barki 3x max 4. Unoszenie hantli bokiem (barki) 3 s x 12 5. Wiosłowanie hantelką 3s x 12 6. Wyciskanie francuskie 3s x 12 7. [...]